秋风吹落了黄叶

宜人的气候也是锻炼身体的好时机

现在的生活越来越好

人们的健康意识越来越强

老人退休后

开始将生活重心转移到运动上

很多老年人开始通过各种方法强身健体

努力享受健康、充满活力的老年生活

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这不，市中心的人民公园里有一个历史悠久的“健身角”。是上海公园健身场的“网红体育地标”。每天前来锻炼的人流量达到500多人次。据说有早班和晚班。现场场、下午场、周末场基本以老年锻炼者为主。

这个健身角曾经被用作私人实用项目，添加了很多智能赛车、背部肌肉训练器等设备。还保留了其他健身角不常见的“另类”器材，如单杠、双杠、石杆、石锁等。你看，此人修炼的石锁，有二十、三十斤重。他“轻轻地”来回抛起，然后用手臂、腰、腹、腿完成了一组看似简单的动作。

除了石锁之外，还有像健身房里的杠铃器械，不过这里叫石举重。由于石担比较重，两端的重物都是圆石做成的，无法取下，所以根据重量放置了三组石担。就连在这里修炼了十几年的老人也说不清楚这对最古老的石担是谁、什么时候搬进来的，只知道它们已经相当老旧了。

在这里锻炼的老人大多对这块石头担子“情有独钟”。他们时不时地来操作它。老者上前一步，深吸一口气，将其举了起来。没有人保护他，这让人看上去有些害怕。 。

还有更暴力的。一个70多岁、80多岁的老人戴着护腕，跳上单杠，开始来回摆动。跑了几圈后，他的呼吸一直粗重。

看看这些老年人如何锻炼身体

一方面我们应该赞扬

他们享有良好的健身习惯

一方面，为了大家

没有太多保护的健身行为

惊出一身冷汗

越来越多的老年人加入到健身的行列。然而，老年人总是不知道正确的运动健身方法。很多时候，它们不但不能“强身”，甚至可能“伤身”。据中国江苏网报道，大多数中老年人对运动和保健存在误解。而且，调查显示，约有78.56%的中老年人并不真正了解正确的锻炼方式。

为什么锻炼越多就越容易生病？

老年人锻炼身体的误区有哪些？

小编带你去了解一下！

从人体科学的角度来看，每个人身体的适应能力都是有限的。如果突然增加运动量过多，很容易造成运动损伤，导致人体免疫调节失灵，抵抗力降低。

由于秋季是气温持续下降的季节，容易引起血管收缩，肌肉伸展明显减少，关节生理活动减少，神经系统调节运动器官的能力降低。因此，每次健身前一定要注意充分的热身活动。 ，避免运动时受伤。循序渐进，不要因为觉得秋天天气凉爽，身体状况良好，就忘记了超负荷的体育锻炼。

医疗保健专业人士的建议

打浦桥街道社区卫生服务中心门诊部副主任沉毅：天气变化时，老年人需要适当锻炼身体。运动前建议评估一下自己的身体状况，包括疾病情况，因为老年人心脑血管疾病很多，身体机能也在恶化，包括骨质疏松、关节老化等。每个人的体质不同，所以要根据自己的情况做出选择。随着天气转冷，每次运动前还应注意充分的热身活动，避免运动中受伤。

秋冬锻炼要注意以下几点

01

做好预防紧张的准备

如果运动前没有做好充分的活动准备，会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活。一般来说，保持身体稍微温暖比较好。只有身体适应了，才能达到锻炼的目的。

02

逐步预防受伤

注意运动的幅度和强度，不要强迫自己做难度较大的动作。秋季锻炼与其他季节锻炼相同。运动量应从小到大逐渐进行。运动时，感觉身体有点热，微微出汗，运动后感觉轻松、舒适。这是好结果的标准。

03

及时补水，防止秋燥

运动过程中流失的水分会加剧身体对缺水的反应。如果进行长跑，应适量饮用白糖水，防止出现低血糖、头晕、出汗等不良生理反应。如果你运动量很大，你就会出很多汗。 ，可以在开水中加入少量食盐，以维持体内酸碱平衡。最好是少量多次饮用~

04

早上锻炼，不要空腹

起床后，运动前应喝一些蜂蜜水或吃一些水果作为“垫子”，让身体得到一些能量启动，对健康更加有利。运动后，可以休息20至30分钟，让心肺功能恢复到稳定状态，胃肠系统也做好适当准备，然后开始进食。

05

适当锻炼并保证充足睡眠

秋季要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。这个时候，再加上有序、科学的锻炼，我们的健康就会越来越好。睡眠充足、精力充沛的时候也应该进行锻炼。

有些老年人觉得运动强度和运动量越大，对身体健康越有利，这样才能达到锻炼的目的。但爆发力运动可能会导致血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。锻炼讲究的是坚持，而不是速度和强度。

科学锻炼

01

1、并不是所有人都适合早上锻炼

2、对于体重超重、有退行性膝关节炎、髌骨外翻、O型腿等问题的老年人，更建议游泳、散步等运动。

3、运动前一定要做5分钟的“热身”。运动结束后需要做伸展运动，让身体逐渐放松。

4.不要运动太多

5.对自己的身体进行科学评估，选择适合自己的运动项目，掌握正确的运动方式

运动强度

02

由于冬季天气寒冷，人体整体活动能力下降，承受运动强度和总量的能力都会下降。

如果此时进行高强度运动，虽然身体会很快“回暖”，但会导致身体过度调动，增加消耗，对健康不利。

另外，长期锻炼也不是正确的选择。

一般来说，老年人晨练时间最好限制在20至30分钟。他们可以选择慢走或太极拳等活动。这些练习有利于保持肌肉和器官的稳定。

俗话说“生命在于运动”，对于老年人来说更是如此。养成科学锻炼的习惯，可以帮助老年人强健筋骨，增强免疫力，预防各种疾病。

不过，对于老年人来说，选择适合自己的运动方式更为重要。不要急于成功。了解自己的身体状况，在正确的时间、适量的运动，才是对健康最有益的运动方式。

记者/李德祥

编辑/陈露露

图/李德祥

视频/李德祥

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