快速减肥唯一安全有效的方法：运动与健康饮食结合

长期不健康的饮食习惯会导致体内堆积过多的脂肪，影响身材比例。如果你想快速减肥，运动是唯一安全、有效、可持续的方法。杰克教练认为任何不涉及运动的快速减肥方法都是骗局。完全对消费者不负责任。

利用碎片时间锻炼身体

对于一些实在没有时间去健身房的人来说，比如妈妈们，或者一些工作时间与健身房营业时间不符的上班族。如果你真的想减肥并保持良好的身材，一定要腾出时间锻炼身体，即使是多走路、少开车这样的小事。它还会影响您快速减肥的能力。

*开始运动前可以用卷尺测量一下自己的身围，以便在一段时间后进行比较。这也可以大大提高我们锻炼的积极性。减肥初期可能会有短期体重增加的错觉，因为这是身体的保护机制在起作用。如果体重增加了，周长减少了，这也说明我们的减肥方法是有效的。

＊平时在家做家务时，也可以将其作为一种锻炼方式。你也可以选择步行而不乘坐电梯，或者如果你的工作地点不太远也可以选择步行。记住一个原则，并尽可能地推动自己。这将确保每次消耗足够的卡路里。

去健身房锻炼身体

根据我在行业工作多年的观察，基本上80%想要减肥的人一进入健身房首先想到的就是跑步等有氧方法。随着健身知识的普及以及众多练习者的教育和指导，现在接受力量训练的人比以前更多了。并不是说跑步不好，想要快速减肥就必须做有氧训练。只是说根据人体的能量消耗机制，先做25-45分钟的力量训练，然后再做40分钟左右的有氧训练。这样的减肥效果比较好。

上一篇文章还提到了一些刚进入健身房的新手的一些心理问题。他们想减肥，但不知道从哪里开始。他们想学习，但不知道应该学什么。互联网上有各种各样的学习内容。。不知道该相信谁。今天杰克教练就给大家带来一套最简单实用的快速减脂训练方法。如果您需要帮助制定训练计划，也可以私信我，我免费帮您制定个性化的健身计划。

多做复合动作，简单理解就是涉及多个关节、多个肌肉群的动作。这确保您可以燃烧大量卡路里。

深蹲：深蹲可以强化你的全身肌肉，帮助你获得梦寐以求的臀部，而且深层的热量消耗非常大，超乎你的想象。

硬拉：硬拉可以增强你的腰部和腹部肌肉，尤其是下背部，这对于经常开车或在办公室工作的人来说非常有帮助。

卧推：卧推可以强化你的胸肌，让你练出丰满傲人的胸肌，从现在开始挺胸挺胸。

腹部卷曲：腹部卷曲可以有针对性地增强你的腹部力量。美丽的腹肌一直是最吸引男人和女人的。训练时记得逐步增加重量，这样才能保证减肥。成功后，他的腹肌就显露出来了。

以上复合动作，建议每天选择一个部位，每个部位选择2-3个动作，每个动作做6-10组。选择重量时，可以选择较轻的重量进行多次重复，大约是最大重量的60%。进行大约25-45分钟的力量训练后，进行有氧训练。因为在力量训练阶段你体内储存的糖原已经基本消耗殆尽，此时做有氧运动可以直接进入燃脂状态。

有氧运动的选择，建议去游泳、爬楼梯、划船机划船、跳绳、骑自行车、跑步等。有些健身房配备了楼梯机和防水划船机。没有楼梯机选项可以爬楼梯。建议的顺序是先游泳，然后划船机，然后爬楼梯，跳绳，骑自行车，最后跑步。您可以根据自己健身房的配置进行选择。同时，每个人的身体状况不同，需要根据自己的实际情况选择有氧项目。这里不做解释。

运动完后，按照今天的训练内容进行拉伸、放松即可。不要忽视拉伸部分，记住！！！

基于以上训练计划结合科学的饮食计划，可以快速、安全、有效地帮助您在短时间内实现减肥目标。具体的饮食计划我会在下一篇文章中详细讲解。

最后希望每一个在减肥路上的人都能健康有效地减肥，遇见更好的自己，迎接更好的生活。同时，如果你在减肥路上有什么疑问，也可以私信我。我会尽快回答您的问题。

我是杰克，一名健身教练。关注我，我会帮助你更快减肥！