为了生存，你至少必须具备：
手和前臂由钢铁制成
保护头部的终极颈部
像小牛一样的永动机
无可挑剔的侧链肌肉
坚不可摧的关节
受伤越多，自愈能力就越强。
名人推荐
Paul Weed 在 Convict Fitness 2 中关于锻炼身体两侧肌肉的演讲非常精彩。硬核！
——帕维尔·查苏林，《赤手武士》作者
保罗·威德已经超越了自己。在我看来，他的第一本书《罪犯健身》是有史以来关于体重锻炼的最好的书。现在，在续作《Convict Fitness 2》中，Weed 带我们深入了解使用终极机器（您的身体）进行锻炼的细节。
语言平实，却充满了对解剖学、生理学、运动学甚至心理学的非凡理解。韦德非常简洁地解释了如何以最实用的方式锻炼手、前臂、颈部、小腿和斜肌等小而重要的区域。
他的极简主义锻炼包含了他的系统的复杂性、对身体如何运作的见解以及在最短的时间内从开始到结束的最佳方法。
Paul教我们如何用最简单的动作增强身体力量，同时保持整体平衡：简单而全身的练习，就像“囚犯健身”一样，简洁明了。
他对伸展和灵活性训练的讨论新鲜而富有洞察力，他对伤病恢复和治愈的讨论也是如此。本书中散布着无数的见解和“现实生活”的建议，这些建议来自一个经历过这一切的人，而且他确切地知道自己在说什么。
这本书和《囚犯健身》一样，表面上讨论体操，但实际上是一次奇怪的体育史之旅。但韦德与他的前辈的不同之处在于，他列出的每一项练习都有令人难以置信的方法来推进和扩展它！通过分解目标，他准确地解释了如何达到理想的力量和体能水平，并为我们提供了升级的具体标准。
这本书还包含了保罗对“营养”和“心态”的见解，绝对实用，立竿见影——不仅是锻炼所必需的，也是生活所必需的。因此，本书将成为经得起时间考验的经典。伟大、强大、干得好。
——Mark Reifkind，RKC 大师、《Mastering the Hardcore Kettlebell Swing》作者
我从事举重已有50多年，从1965年开始学习武术。我如饥似渴地阅读这两方面的内容，写了几十篇文章和许多书籍。这本书和威德的第一本书《囚犯健身》一起，是我读过的最容易理解、内容最丰富、最富有成效的书籍。这两本书将真正改变你的生活。
保罗·威德 (Paul Weed) 是力量和健身领域的一位强大的新声音，他的话语富有洞察力、鼓舞人心且难以忽视。你在哪里看过有关健身的文章？在书籍和杂志上？旁边还有插画，是靠激素增重的模特玩各种设备？维德会给你一种独特的方法，完全不同于这些陈旧过时的材料，让你能够发挥身体的最大潜力。韦德的方法已经被真正的硬汉——那些不能容忍空话的家伙——所证明。所以，这本书绝对适合你。
威德谴责了许多关于健身、力量训练和饮食（饮用水除外）的常见观念，并用富有成效的知识取而代之。
——洛伦·W·克里斯滕森（Loren W. Christensen），《面对无痛的侵略者》一书的作者，多本书的作者
《囚犯健身》是我读过的最有影响力的书之一。 《囚犯健身2》把我对自重练习的训练和理解提升到了第十个层次——从最大化最小的肌肉到利用自重练习来治疗伤病——这些都是我22年来经历过的伤病。通过多次剧烈的举重练习积累。
我和我的运动员都使用Convict Fitness和Convict Fitness 2。可以说，如果没有任何副本，那些家伙不会像今天这样勇敢。 《囚犯健身2》无疑将震撼你、激励你、训练你，让你的自重训练更上一层楼。
——扎克·埃文·埃什 (Zach Even-Esh)，前卫力量教练
对于摔跤和擒抱运动员来说，本书对侧链练习和举旗的介绍确实是独一无二的，并且可能是增强斜肌和整个侧面肌肉的唯一有效方法。这部分内容是前所未有的，对我来说确实很突出。投入时间和精力去学习、尝试并完成它是非常值得的。
作者对被动伸展的看法反映了该领域许多人的经验。但他的解决方案可能就是我想向大家推荐这个练习的原因：三连胜。这一部分被作者称为“实用三连胜”，介绍了对三种姿势的一系列简单升级，以润滑您的关节。
我不认为我会喜欢这本书，但现在我不在乎，我坚持让每个人都读它。这是一本强人之书，融合了瑜伽和街头生存智慧。我想讨厌它，但我又非常喜欢它。
Ø——丹·约翰，《不要放弃》的作者，《轻松的力量》的合著者
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