有健身经验的人都会知道，有氧运动可以帮助你去除脂肪，降低体脂率，而无氧运动则可以帮助你改善肌肉尺寸，塑造身体线条。
对于忙碌的上班族来说，时间非常紧张，每天很难抽出超过一个小时的时间进行锻炼。然而，长时间久坐、暴饮暴食、缺乏运动，让他们的体重逐渐增加，体脂率飙升，也很早就患上了高危疾病。肥胖会引发多种疾病，使身体抵抗力降低，变得虚弱，让人变得越来越懒。
想要告别肥胖，需要从两个方面入手：
1、健康合理的饮食，避免不必要的热量摄入，控制热量范围，创造一定的热量赤字，实现脂肪的消耗和分解。
2、进行适当的运动，提高体质，增加身体热量的消耗，达到减肥的目的。对于刚开始减肥的人来说，运动频率应保证每周4次。可以从中低强度的有氧运动开始，如慢跑、快走、游泳、打球等，每次40分钟以上。如果有条件，可以增加力量训练，进行负重深蹲、推举、卧推、划船、俯卧撑等训练，每周3次，每次30分钟，这样可以在减脂的同时燃烧脂肪肌肉损失。
那么对于没有时间运动的人来说，怎样才能减肥呢？
如果你有一定的健身基础，能够慢跑30分钟以上，那么笔者建议你进行HIIT高强度间歇训练。 HIIT 是有氧运动和无氧运动的结合。其主要特点是强度高、间隔短、燃脂持久。您可以在家里用瑜伽垫开始练习。适合没有时间健身的人。
HIIT可以在短时间内快速提高心率。每次只需20分钟，即可达到燃烧脂肪的目的，同时避免肌肉流失。训练结束后，身体将保持长达24小时的高消耗状态，让你可以躺下。还消耗热量。
我们来分享一套HIIT训练，一共6个动作。每个动作保持20秒，休息30秒，进行4个循环。不要偷懒，一定要尽全力去完成！
1. 将双腿抬高
2. 开合跳
3.弓步
4.简单波比跳
5、山地跑
6、跪姿俯卧撑
如果你能坚持训练2-3个月，那么体脂率降低6%是没有问题的！
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