与其说是唱歌，大家更关心的是他的减肥，这让他的眼睛变大了一些。

大选结束后，新婚的李荣浩在社交平台上表示，自己一个月瘦了16斤！

哇，这新郎是不是很努力地证明自己的眼睛比杨丞琳的钻戒还大呢？

对于新婚减肥，李荣浩在10月8日晚立即发出了自己的减肥清单。让我们仔细看看这些有用的信息，看看是否有任何优点。

看看你能做几个？

事实上，很多宝宝在看到第一条后就劝阻了李荣浩的减肥建议。

有趣的是，他在社交平台上的评论中，理性的声音仍然最受欢迎，健身专家也在排队劝告粉丝不要盲目跟风。

我们来一一看看。

1.一日一餐，午餐（水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯）

从《好声音》的一个花絮中可以看出，李荣浩本人确实是坚持每天吃一顿饭，但从份量来看，这一顿饭绝对能填饱肚子。如果他只用这顿饭吃一天，阿姨只能说明星确实不凡。

从营养角度来看，一日一餐会导致血糖剧烈波动，长期下去可能会导致营养不良甚至健康受损，带来很大风险。

相对而言，更建议均匀减少食物总量（而不是种类），或者每天至少吃两餐。

另外，如果你每天都吃水煮鸡胸肉、西兰花、红薯，更不用说会不会吃腻了。仅靠这三项很难保证身体所需的全部营养。低GI（这个术语稍后会详细讨论））食物仅由肉和鱼组成，但实际上有很多鱼和虾可供选择。宝宝可以根据自己的口味和喜好自己做作业、吃东西。食物必须多样化，以防止某些营养素的缺乏。

2. 去掉所有精制淀粉（米、面条）

如果你戒掉甜饮料、蛋糕、零食等，是有必要的，但是戒掉精制淀粉≠戒掉主食，因为玉米、燕麦、红薯等粗粮也可以为身体提供碳水化合物。

为了减肥，很多人都会控制碳水化合物的摄入量。他们可以科学地吃，而不是根本不吃。很多人会用粗粮来代替一些精制的主食，这样也可以增加饱腹感。不过，如果你的肠胃功能不好，建议不要每次都吃粗粮。最好直接吃它们。

3.每天锻炼一小时，可以是有氧运动，也可以是举重训练。

运动有助于控制体重、改善生理功能、防止反弹、减少相关慢性疾病的发生。但你也应该合理锻炼。尤其是体重基数较大的宝宝，最好做好功课，根据自己的健康状况和个人喜好合理选择运动方式。

4.早点睡觉（比运动更有效）

睡眠不足会导致过度疲劳、压力性肥胖，甚至疾病，因此充足的睡眠对于体重管理非常重要。关于这一点，基本上经历过减脂的宝宝都会深深感受到，早睡真的很有用。

5、当你深夜饥饿时，想到此时此刻脂肪正在被消耗，一切都是值得的。

如果只是贪吃，一点点饥饿还可以忍受，但如果饿得肚子咕咕叫，继续忍着饥饿，就很容易营养缺乏，食欲大增。

建议您在饥饿难忍时适量、少量地吃低GI食物。

6、坚持一个月以上（如果只能坚持两三天，建议不要开始，浪费感情和生命）

减肥其实是一场马拉松，更是健康生活习惯的养成。不管用什么方法减肥，效果都会因人而异，但无论怎样，都需要自律、坚持。

7、如果一个月后还是没瘦下来，建议改变一下审美，觉得越胖越好看。您将永远不必再次减肥，一劳永逸。

不愧是“笑话制造者”，李荣浩的意思是，如果你不肥胖，就不要追求“纸片身材”的身材。如果你确实肥胖，请不要放弃自己。为了自己的健康，适当减轻体重，可以减少肥胖相关的问题。疾病风险。

8、以上内容纯属个人习惯，没有科学依据。谨慎使用。

这没有什么问题。李荣浩的减肥方法是根据自己的身体状况定制的。可能并不适合所有人，因为每个人的身体状况不同。建议宝宝先了解自己的身体状况，然后咨询专业营养师定制适合的方法。你自己的减肥方法。

其实，这并不是李荣浩第一次减肥，但上次他减肥的更可怕。不过，李荣浩目前一个月减重16斤，已经超出了健康减肥的范围。体重突然减轻后很可能会迅速反弹。

他曾对想减肥的毛不易说，如果减肥不能带来幸福，而吃好吃的却能带来幸福，那就没有必要费尽心思去减肥了。他之所以坚持减肥，是因为健美的身体能让他更快乐。

所以，这份清单的总结就是，只要李荣浩开心，大家都可以参考部分养成良好的习惯，没必要那么苛刻。反正我们暂时先不办婚礼，也不考虑拍婚纱照了。唷~

明星减肥有多少陷阱？

不光是李荣浩，只要是明星减肥的话题总是时不时成为焦点。他们不同的减肥理念有时让人佩服，同时又让人哭笑不得！

说到减肥的女明星，首先想到的就是她的好朋友颖儿。她在节目中表示，一开始只吃柚子，后来发现不起作用，就改为只吃一粒老干妈。

这个近乎残忍的魔鬼秘方，让她的脸型从圆脸变成了小V脸。因此，娱乐圈流传着“老干妈万世长存，一粒万世传下去”的说法。

但她自己却表示，这种减肥方式是错误的，导致她严重反弹，变得虚弱。我见过她晕倒的！

和颖儿一样，马思纯也采用了不健康的减肥方法。为了减肥，她每天只吃一顿“有生命危险”的饭，然后靠藿香正气液度日。

像马思纯这样单纯靠饥饿来减肥的人，不仅对身体伤害很大，而且还很容易反弹。节食减肥只会让你的身体逐渐崩溃。

林允曾在短时间内瘦了14斤，拍戏时还饿晕了过去。当时，她采用的是哥本哈根饮食法。

这种方法最吸引人的地方是周期仅需13天。这个菜谱看起来荤素搭配相当健康，但其营养成分严重缺乏主食和碳水化合物的摄入，不符合蛋白质、碳水化合物和脂肪4:4:2的摄入比例。

饮食中食物的平均热量含量只有600卡路里，成年女性的标准热量摄入量应该是每天1800卡路里。

也就是说，短期内确实有效，但是碳水化合物摄入不足，破坏了蛋白质、碳水化合物和脂肪之间的生存比例，对身体也危害很大。

网上有很多反馈说哥本哈根饮食导致姨妈症。所以，请谨慎使用。

但马思纯光靠节食就已经做得很好了。张大大曾透露，有些女明星为了减肥，真的是冒着生命危险。一位名叫L的女演员通过吃蛔虫来减肥。吃了一两个月，每天都拉肚子，去医院洗胃。最后，我体重增加了17磅。

他还透露，一位非常有名的女明星很瘦，吃饭也很正常。他好奇地询问对方，为什么自己吃的不多却这么瘦。

没想到，女演员对他说：“你可以像我一样做个胃切除手术，在家休息两三天，你的余生就减肥了。”

但事实上，胃缩小手术并不是医学美容手术。原来是用来治疗肥胖症患者的！健康人如果这样做，很容易导致身体吸收不良，营养不良。对健康的危害无需赘述。

我们减肥是为了更好的生活！不是吗？因此，很多人迷恋“3天减17斤”等减肥方法。艺术家这样做是为了工作，如果我们模仿它，我们可能会付出巨大的代价。不值得！

很多明星在减肥的过程中都会犯一些错误。减肥的代价就是体重反弹。更严重的是分泌失调，身体状况变得极差！

瘦是对女明星的职业要求

娱乐圈中的明星大多都是靠颜值谋生的。天使的脸蛋和魔鬼的身材是明星最基本的标准。毕竟大部分人都是外貌协会的。为了保持长久的吸引力，明星们都特别注重保持自己的身材。

舒淇在《中餐厅》时就提到了自己的“心灵减肥法”。当其他人在享用美食时，她声称自己在做饭时被催眠了。

章子怡也因为“只吃四口泡面”而成为热门话题。

孙俪拍《甄嬛传》的时候，肚子饿的时候，就会把经纪人的包子一个个掰开，闻一闻，然后再放回去……

林志玲曾说过：自从成为明星之后，我每天基本上只能吃水果！

不只是女明星为了保持身材而努力，男明星也是如此。杜江在拍摄《红海行动》时，为了21天成功减肥，他每天晚上抓起一把盐，用热水喝。这也成为当时的热门话题。

可见，要想在顺利美好的娱乐圈中长久生存，除了各种人脉资源之外，明星本身还必须具备非常强的自律能力。就连瘦成卡通腿的杨幂也曾说过“变胖就是对自己不负责任”。

舒淇更狠，直言“胖是一种罪”。

所以孙俪曾无奈地说，“医生认为你瘦，镜头却认为你胖”。

秦岚还说过，私下里，女明星都瘦得像鬼一样。

所以，明星们对自己的身材如此严格，不仅是因为需要出镜，更是因为他们的职业道德。但有多少女明星为了保持身材，不得不忍受健康问题。尤其是舒淇，皮肤过敏严重，被认为与她过度节食有关。饥饿会导致免疫系统出现问题。

吃五谷杂粮的素人不必像明星一样，减肥成“纸质人物”，只是为了在镜头里好看。

为什么要模仿明星减肥又健康？

现在太多人把减肥方法当鸡汤，明星的减肥指南也有很多。当你打算效仿的时候，你能不能先问自己：1.我是她吗？ 2.我锻炼身体吗？

名人减肥是出于职业需要，更多人则是因为角色需要而减肥。这种体重的增减对身体来说是一个巨大的考验，营养师等人会全程监控，防止内分泌失调。

对于想减肥却又懒的人来说，明星的菜单自然会一眼就看出来。只要闭嘴，减肥只是一点点。你见过他们为了自己的外表而满头大汗吗？并尽可能注意食物的选择？

健身专家常说：“30%是练习，70%是食物。”这里的70%吃并不是吃70%饱的概念，而是学习如何吃的概念，占70%。

首先，我们要知道“吃什么”。人体需要三大营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪。因此，最好的膳食结构是增加蛋白质的比例，减少碳水化合物和脂肪的比例。

你可以记住这一点：多吃高蛋白和低GI的食物，少吃脂肪。

高蛋白食物包括肉、蛋、奶、鱼、虾等动物蛋白和豆制品，以及芝麻、瓜子、核桃等干果中的植物蛋白。其中，动物蛋白更有营养。

多吃蛋白质可以维持稳定的血糖水平并增加饱腹感。你感觉饥饿的速度越慢，你吃的就越少。

此外，它还可以帮助燃烧脂肪，加快身体的新陈代谢。

蛋白质摄入不足会导致脱发、女生月经不调、贫血、记忆力减退、免疫力下降等，但超过标准就不好了。血糖很难控制。过多的蛋白质还会增加肝脏和肾脏的负担。

具体摄入量可以参考以下：

成年女性：60-100克（每公斤体重1-1.5克/天）

成年男性：80-120克（每公斤体重1-1.5克/天）

“GI”是血糖指数的缩写，表示食物升高血糖的速度。低GI食物在肠胃停留时间长，吸收率低，转化为葡萄糖慢，血糖上升慢。人体有足够的时间动员胰岛素的释放和合成，因此低GI食物有助于减少脂肪合成的机会。您不会轻易感到饥饿，并有助于控制食物摄入量。

如果不确定什么是低GI食物，宝宝们可以上网对比一下。基本食物都有仔细介绍。应该提醒的是，一些低GI食物的热量也很高。建议考虑减脂餐的营养价值、热量和“GI”值。

至于高脂肪食物，不言而喻，含油量高的食物和油炸食品，以及肥肉、动物内脏、黄油等，任何时候都应该少吃。 “再见甜甜圈”不仅仅是一个谎言。

了解了这些之后，我们再来看看女明星的食谱，你就知道谁最靠谱了。

像张馨予这样只吃蔬菜水果来减肥的女明星，显然是不靠谱的。原因就和李荣浩一样，每天只吃水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯。建议不要模仿她。

和袁姗姗、蒋欣相比，谭维维的菜谱最靠谱，健康营养，而且这个菜谱还是结合运动的“健身餐”，堪称“30%练70%吃”的典范。也受到了一些营养学家的称赞。

有很多人因为这个食谱而成功减肥。不管怎样，谭维维现在已经是健身明星了。

说完吃饭七分钟，就该练三分钟了。对于体重基数过大的宝宝，尽量选择快走，而不是跑步，以减少膝盖受伤。

从来没有运动过、不喜欢运动、体重基数大、无法坚持去健身房的宝宝，可以尝试坐公交车回家时少坐一站，改为步行。不要低估这一站。如果你多走5分钟，冰淇淋的热量就会消失。

当逐渐习惯了这个运动量后，可以适当多走一站。

看剧的时候别闲着。不要只是躺在床上或瘫倒在沙发上。可以利用这段时间做一些简单的练习，比如平板支撑、空中自行车、臀桥练习和一些伸展运动，会让你的肌肉线条看起来更好，看电视剧可以转移你对运动的注意力。起床也没那么痛苦。

（也可以向刘涛学习）

靠墙站立15分钟。吃完饭后不要立即坐下。最好靠墙站立15分钟，以促进消化。这个技巧非常有用。对体态也有很好的矫正作用，是最方便的减肥运动。如果你认为可以前进，可以尝试靠墙蹲着。如果能蹲2分钟就好了。

（图片来源于网络）

毕竟减肥不仅仅是为了好看，更多的是养成自律的生活习惯，让身体更健康。我们听过太多艺术家挨饿的故事，也应该看看他们的谨慎。比如袁姗姗在录制综艺时，前一天晚上和朋友一起吃火锅，第二天又锻炼了几个小时。当她在家时，她总是早上六点起床，一边运动一边学习英语。

因此，与其只看明星的减肥菜单，不如仔细看看他们的生活理念。

另外，也不必一味地认为瘦就是美。只要你健康、自信，胖一点又有什么关系呢？

关于小S的一句“要么减肥，要么死”，早已成为网络上流行的“鸡汤”。然而你知道她现在已经在乎了，只在乎按照自己的步调过好日子吗？