朱志根教练公开课揭秘：孙杨成功背后的冠军之道与训练细节

“没有白费，朱教练的课充满了有用的信息，就连团队训练的小细节，比如高原训练需要去海拔多少米，都讲得非常准确。”听完朱志根的课，有的教练做了足有5页纸的笔记。

自2003年跟随孙杨训练以来，朱志根几乎把他所有的先进教学理念都运用到了这名学生身上。因此，在公开课上，他总是以孙杨为榜样。 “正确的划水动作会形成优美的身体线条。你可以看看孙杨的身体线条，因为动作精准，所以非常好。”朱志根离开麦克风，走到舞台中央，亲自演示标准化划桨动作。。

每个游泳运动员都必须注重技术的提高和完善。朱志根说：“这20年来，我基本上每年都会去昆明高原训练两次。高原训练主要是为了提高运动员的肺活量，保持和延长运动寿命。”朱志根表示，孙杨每年都会去高原训练，只是为了增强心肺功能，这也是他能够长期保持高水平的关键，“从我的实践经验来看，这几年，孙杨每周训练约100至110公里，每周进行3至4次血乳酸测试，并以65%至70%的速度进行训练或接近比赛速度，这对于他保持高水平非常重要等级。”

朱志根还透露，海拔1890米的海拔非常适合高原训练。 “不同的海拔会有不同的效果，但根据我的经验，这个高度是最合适的。”至于高原训练多长时间，朱志根表示，一般3到4周就够了。中长跑运动员在高原训练时间过长或过短，下高原后的成绩都会不尽如人意。 “一方面，我们在训练时要控制乳酸平衡，防止乳酸分泌过多，导致运动员状态下降。另一方面，我们也要控制他们的积极性。有时运动员的状态是训练完成后，他们往往会要求更多，如果这个时候你跟着他们，就像米里加了太多柴火，运动员的状态就会下降。这种情况下，我会要求他们停止。实践。”朱志根打了个比方。