当很多集美人提起跑步这个词时，他们脑海中的第一反应就是上学时被800米统治的恐惧。不过，只要找到并掌握“跑步秘诀”，运动新手也能轻松跑到5公里。
每个减肥女孩手机上必备的第一款应用（虽然她从不打开）就是keep，对吧？里面的课程很多，但是我最想跟大家分享的就是这两门。
这是一种间歇性跑步方法，打开了跑步新世界的大门。慢走结合慢跑可以将心率维持在较高的范围，同时减少初跑者对跑步的阻力和不适。
有3公里、5公里、8公里、10公里4个版本。这就像打败怪物并升级以突破下一个级别。
上面说的是步行和跑步间隔，这是快慢跑间隔，快跑和冲刺，慢跑放松，燃脂效果比较好，30分钟左右可以消耗350大卡。
除了上面推荐的两门之外，你还可以在app中找到更多跑步课程。音乐跑和剧情跑都很有趣，也推荐给大家。
其实，在不改变饮食的情况下，加上运动，减肥效果已经很好了，但淼淼却热衷于研究各种减脂食谱。
因此，我想跟大家分享一些饮食理念：以粗粮代替精粮（精米、精面）+优质蛋白质+蔬菜。
接下来是菜品鉴赏环节
它通常与 Mint 应用程序配合使用来记录饮食卡路里。 Mint应用程序可以记录每天的饮食，并有三餐的热量参考。
该应用程序可以根据您自身的情况计算出一天所需的热量。只要你的消耗量高于摄入量，产生热量缺口，就可以达到减肥的目的。
体育考试增加了跳绳测试后，哪个小学生没有每分钟200次跳绳的梦想？而每一位跳绳高手的背后，都有一个人被消耗。
王现在的生活就是：上班、下班、回家和糖妹跳绳。没想到，糖女跳的绳子不超过5根。 Sugar Girl的妈妈收到了意外的惊喜，瘦了5磅。 （应国王要求，90镑又出现了。
翻遍抖音，通过跳绳减肥成功的人不在少数！
跳绳不受空间、地点或设备的限制。如果没有跳绳，可以徒手跳，但记得铺上瑜伽垫，减少噪音，防止滑倒。
帮主还总结了跳绳不粗腿的要点。
你可以准备一个小武器——泡沫轴。跳跃后，用它来滚滚，放松腿部肌肉。
众所周知，作为一名美女明星，贝贝一直忠于尝试各种黑科技。除了我们前几天发布的LPG，利用负压纯物理瘦身，30分钟腰围缩小2cm。
贝姐也尝试过和卡戴珊同款。也是超人气真人秀《光明帝国》中的女士们在参加时装周之前都会做的一个项目。据说6次后就可以有马甲线了。
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贝姐已经冲到前线帮我们当“小白鼠”了。至于马甲线有没有出来，大家可以期待下面的推文~
除了上面的“躺着减肥”，贝姐还有一个秘密武器——KIKIPLUS收腹裤（棒淘有售）。
严格来说，这与减肥无关。主要起到塑造形体的作用。穿上它，即使是穿包臀裙，也毫无压力。
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一旦穿上它，你的肚子就会在几秒钟内消失。
我穿起来真的很棒！舒！衣服！弹力不拉肚子，不挤压内脏，不易卷曲。瞬间打败了市面上很多塑身衣！
从以上四位减肥选手中我们可以看出，具体性和锻炼方法还是有很大不同的。您可以根据自己的情况选择不同的减肥方法。
以下是课代表简单粗暴的总结时间
选择它来塑身：
1号选手：健美操为中低难度，对局部塑身、改善不良体态效果良好；
选择它来燃烧全身脂肪：
玩家二号：跑步+饮食控制，如果能坚持下去，一个月就会看到明显的变化，由内而外变得轻盈，精神状态也变好；
选择它可以快速减肥：
3号球员：不受空间和地点的限制，对体力要求比较高。如果你的膝盖不好，不建议使用此方法；
懒人想减肥的话，选这个：
4号选手：实现终极“瘦身”梦想，局部塑形效果极强。
要点：动作是否达标，什么时候锻炼最有效，不必去批评。只要你不受伤，能锻炼到目标肌群，“想做就做”，只要动起来，就会比100次计划有效N倍。
写在最后：
姐妹们，记住，减肥的原因只有一个：“我”要减肥。
我们提倡减肥的同时，也希望每个人都能拥有更健康的生活方式。拥有理想的身材、好看是一回事，更重要的是运动带来的一系列好处：身体轻盈、精力充沛、睡眠质量提高、运动时产生能量。 “多巴胺”也是幸福的源泉。
如果你高兴拥有好身材，那就别做了，减肥、运动；如果你快乐地吃着美味的食物，那么在保证健康的同时，做一个“快乐米王”也无可厚非。
最后，收集“成功减肥或保持体形”的经验，一起分享变美的经验~实现先减肥再减肥的美丽愿景，人均胖Lisa国家！评论区留言吧！
文/淼淼
图/妈妈网、互联网
愿景/天蝎座
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