在家吃喝玩乐快两个月了，多余的脂肪却无处存放。

我以为睡衣下的身材是这样的~

其实是这样的……

给我一块豆腐吧！

尤其是侧腰处的肉已经从裤子里溢出来了。更让人担心的是，妇女节买的裤子都很难拉起来了。

结果，结果……拉链卡住了，差点塌了！

一连几天，我都忘不了妈妈那意味深长、半笑的眼神，还有她的话：把裤子脱了！

为了对得起我花“重金”买的裤子，为了报复妈妈的不屑，我必须立刻减肥！

作为一个无可救药的懒癌明星，前几天我悄悄研究了不动减肥的方法。

看来不太靠谱，还是继续锻炼吧。

你必须向柔柔寻求帮助。

肉肉意味深长地看了我一眼，给了我一个视频，说和我一起练习吧！

我感觉自己得到了一本超级宝书，心情超级激动~~

下面是小编亲测过的超级有效的练习，一定要分享给年老见人的朋友们。

为了让大家仔细阅读并安全有效地练习，每一个细节都经过精心列出。

练习前，准备好毛巾和瑜伽砖（也可以用字典或纸箱代替）。

01

这是一个标题

动作一：死虫式

实践：

1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲膝盖。

注意：

1）稍微收回下巴，让下巴和脖子之间保持一个网球的距离。

2) 下背部与地板之间保持手掌厚度。

3）腹部稍微内收。

2. 双手交叉放在身体两侧。吸气时，伸展腹部。呼气时，将双手移向肚脐。

注意：

1）移动双手时要用力，不要轻轻滑动。

2) 将手的位置固定在下方。

3）产后妈妈瘦腰的第一步。

4）如果觉得双手练习有困难，可以将毛巾放在腰部，交叉，双手拉动即可完成练习。

3.抬起双腿，大腿和小腿垂直，小腿与地面平行。也可以通过交替抬高双腿来完成。

吸气，呼气，抬起右腿，降低呼吸。吸气，呼气，抬起左腿，呼气，放下左腿。

4.也可以将双腿抬起或交替。呼气，抬起双腿，吸气，然后放下。完成20次。

个人测试感受：侧腰部、小腹有明显的酸胀感和热感。

放松片刻后，完成下一个动作。

02

这是一个标题

动作二：毛毛虫姿势

实践：

1.俯卧在垫子上，双手向前伸直，像爪子一样站起来，慢慢伸展身体。

2.将毛巾卷起放在小腹下方，钩住双脚脚趾，将脸的一侧放在地板上，或者眉毛的中心放在地板上，稍微弯曲膝盖以帮助支撑身体。

注意：鼓起的下腹部最适合这项练习。

3、吸气时，腹部向下突出，感觉腹部用力推着毛巾。呼气时，将肚脐拉向背部，就像向上推毛巾一样。

注意：

1）避免耸肩并保持肩膀下沉。

2）保持身体其他姿势稳定。

4. 完成20个练习。选择通过鼻子吸气和呼气，并按照自己的节奏完成。

调整呼吸，深吸一口气，慢慢呼气，双手用力推身体，双脚并拢，膝盖分开，臀部朝脚跟方向，慢慢向后推，放松成童式。

保持呼吸顺畅、稳定、深沉。

个人测试感受：虽然没有大量的动作练习，但是侧腰和小腹有非常明显的酸胀感。

03

行动三：四支柱支撑

实践：

注意：错误的运动会造成更多的代偿，引起腰痛、颈痛等不适。

因此，我们一定要选择适合自己的运动方式来激活目标肌群。

1、准备两块瑜伽砖，叠放在小腹上。您可以用手握住肘部。

也可以双手手指向前交叉，吸气时伸直膝盖。

呼气时，收腹并用力支撑双臂。

2、也可以将双手放在身体两侧，上臂和前臂呈90度，前臂垂直于地板，以增加难度。

保持腹部收紧，感觉双手在垫子上向后推。

注意：保持肩膀和背部稳定，不要圆肩或弓背。

3、夹紧背部，想象有一支笔被夹在背部中线上的感觉。用力抬起头，收紧下巴。

4、保持30秒，保持呼吸顺畅。

注意：难度可以逐渐增加，再次练习时可以挑战一分钟。

个人测试心得：小编以前练过这个动作，但是因为没注意重点，练完后腰酸背痛，腰部不舒服，所以就不敢再练了。

注意重点后，运动后我并没有感到任何不适，而且侧腰和小腹的肉明显紧实了很多。

运动前，我测量了自己的腰围。运动结束后，我测量了自己的腰围，腰围缩小了4厘米。原来溢出侧腰的肉也紧实了很多。

练了两天，我问肉肉有没有新动作。我想升级。

肉肉又看了我一眼，你不知道这是我们减肥班的第一期吗？

你没有练习过我们的课程吗？

……

这个,确实,嗯,我以前也打开过,不过我只是用意念过了一下,我就觉得很满意自己练过了...

其实第一堂课的动作还没做完，我就偷懒练了前三个……

如果，如果，我每天坚持练习，是不是还有机会追上吉娜的腰呢~~

醒醒吧，快点醒醒吧！ ！

为了帮助更多像我一样的小仙女少走弯路，快速减肥，今天一定要公布这个超有效的“28天快速减肥减脂课程”。

↓↓识别下方二维码，进入28天改造计划↓↓

让您在家轻松减肥，雕刻性感S曲线，重塑优雅身姿，变身惊艳身材，锁定时间！

有的仙女可能会说，虽然我没有跟着课程走，但我很认真地跟着APP上的动作走，但效果并不明显。

是的，现在只要你想练，打开手机，到处都会有人教你怎么这样扭动，那样跳跃，甚至躺着减肥。

但是否真的有效，试过的人都知道。

尝试过的朋友，仅仅训练了一两天，不但没有瘦下来，反而不是扭伤腰，就是拉伤腿。完全是适得其反，得不偿失！

小编想说，练习的时候要小心，盲目练习比根本不练习还糟糕！

如果你想快速减肥，跟着课程练习会更有效、更有效率。为什么？

下面小编就来分享一下我的想法和经历。

我们先看一下课程结构，以第一部分为例：

1.训练目的：瘦侧腰。

课程一开始，老师就帮大家分析：为什么我们每天做一些练习，比如仰卧起坐、平板支撑，却没有效果。

因为科学的锻炼可以达到理想的效果，收紧肌肉，让身体线条流畅有型。

2.课程形式：精讲+指导实践，科学更高效。

课程中的每一个动作，从方法到细节，都有详细的讲解。

由于是第一堂课，也是系统训练的开始，所以课程强度比较低。后面的课程难度会逐步增加，让身体慢慢适应。

3、增值课程：体质调整、气质提升。

老师还会分享一些关于姿势和体形的知识，让你通过整个练习过程，不仅可以减脂减肥，还能让你的姿势优雅，提升气质。

4、正规实践：科学高效、保证效果。

小伙伴们已经看过小编分享的动作了，每个动作都有详细的讲解和分析。

每节课老师都会根据前几节课的铺垫来安排动作，保证运动量和练习的安全，达到日常练习的效果。

由于时间限制，你练习的各种APP动作都比较简单，没有详细的讲解。

很多动作的安全性和科学性都需要验证，盲目练习可能会造成身体伤害。

如果你在训练中受伤，你可能会在无法活动的情况下偷偷发胖，想想就很可怕。

更让人苦恼的是，随着天气转暖，脂肪已经藏不住了。本来应该减肥的你却在增肥的路上被耽误了。

通过系统的课程，你不再需要花时间去思考是否能减肥，或者练习时是否会受伤。科学、安全、高效的课程设置，让您运动的每时每刻都自信减肥！

↓↓识别下方二维码，进入28天改造计划↓↓

估计很多朋友还有疑问，别着急，继续往下看：

Q1：瑜伽是课程中唯一的运动形式吗？

课程有四种形式：瑜伽、健美操、普拉提和形体芭蕾。多种运动形式的结合，让减肥事半功倍。

Q2：12节课，是不是意味着28天内练习两次课程？

我们有专业的课程表，有氧和无氧课程都有明确标注，12节课如何搭配，以及课间如何休息和调整。

老师已经做了科学的安排，你要做的就是傻傻地坚持！

Q3：课程中除了腰、腹、腿之外，还有其他部位的练习吗？

12个课程针对腰、背、腹、臀、腿、胸、手臂等部位进行针对性训练，帮助您高效全面减肥！

Q4：我是一个运动白痴，也是一个瑜伽新手。我能跟上老师的节奏吗？

小伙伴们已经在第一课中看到了详细的动作讲解。老师会讲解每个动作的细节、要点、易错点。

动作难度是循序渐进的，跟着老师的节奏完全没问题。

Q5：开始练习后，遇到不懂的问题怎么办？

我们有专业的问答组。如果您遇到任何问题，请立即留言。我们的老师会随时帮您解答疑问，为您的减肥之旅保驾护航。

如果您还有任何疑问，或者练习课程结束后您有和小编一样的想法，请尽快留言，我们一直都在！

↓↓识别下方二维码，进入28天改造计划↓↓

本课程：

急救：水桶腰、锅肚、大象腿、妈妈屁股、熊背、再见肉。

收获：小蛮腰、马甲线、超模腿、蜜桃臀、仙背、纤细手臂。

超级福利：缓解压力、烦躁、焦虑，获得平和、平静、良好的心态。

调理肤色，重拾活力，重塑优雅身姿，由内而外焕发自信！

别再说你没有时间、没有老师、害怕反弹，你要做的就是傻傻地坚持！

28天后，正是春天的好时节。纤细的腰肢、仙背、超模的美腿、优雅的身材，走到哪里都是一道亮眼的风景。

欢迎+

加入粉丝群并参与群内问答环节