最常见的高原训练地点是美国科罗拉多斯普林斯的训练基地，为期21天。

除教练员外，随队人员训练还配备了来自澳大利亚体育学院的运动生理学专家。他们的职责是记录运动员生理指标的变化。

澳大利亚游泳队的高原训练日程是：训练20天，其中第11天休息一天。训练内容包括34节水中训练、4节陆地力量训练、4节有氧慢走、5节恢复性按摩。

一般的训练原则是每天练两次，连续3天，然后每天练一次。

如果平日大循环使用这种训练模式，意味着每天的训练要达到3次。但相比高原环境和临近奥运会，训练无法满足这一要求，只能调整为每天2次练习。

训练计划分为6个小周期，每个小周期持续3至4天，主要围绕适应环境和进行无氧阈训练。作为澳大利亚游泳队的前教练，图莱斯基在高原训练阶段并没有刻意训练某种供能系统，而只是确定了有氧和无氧阈值水平。

高原训练总量21.37万米（日均训练量1.02万米，最大1.52万米）。

1、培训周期的安排。作为 16 周训练周期的一部分，从 1 月到奥运会期间应重复两次高原训练。总体训练计划通常根据以下情况划分：奥运会（4年）、世锦赛（2年）、年度备战（10月至次年8月）、宏观周期（16至18周）、中期周期（2到7周，重点是高原训练），小周期（3到5天）。

1．四年的奥运会周期要求运动员根据不同的发展阶段确定自己的练习重点。一般形式为1年恢复休养期、2年一般体能发展期、1年专项训练和高水平比赛期。

2.根据国际比赛的重要性，两年的世锦赛周期应重点培养运动员的比赛经验。

3.年度训练后的比赛期（3~12周）、一般训练期（8~12周）、特训期（16~18周）、比赛期（1~3周）、特训期（16~18周）周），高水平比赛（3~5周）。

4．备战奥运会的大周期，重点是围绕比赛进行专项训练和规划。

5. 中循环经常成立。

6．小周期具有专项训练的特点，持续3~5天。

高原训练时，每天进行两次水上训练，而现阶段正常大周期训练，一般每天进行3次水上训练（上午7点至9点、下午3点至5点、晚上7点至9点），日训练量达到15000~16000米。在高原训练期间，教练会跟踪训练量，但很少记录具体的练习组。

此外，他们利用距离、速度和强度来实现训练目标，并更加关注运动员的有氧阈和无氧阈水平（乳酸水平约为4毫米）。以“有氧”、“阈值”、“最大摄氧量”、“无氧”（两种类型的乳酸耐受性和乳酸利用水平）和非乳酸 (ATP/CP) 训练来描述运动组很重要。

2. 观摩训练（水训练课）

1．适应阶段采用长距离准备活动（1200~2000米），使用水桨、桨板。

2、除了水中牵引训练外，男运动员还穿着负重泳衣进行练习。

3. 使用短而灵活的桨。

4．对于长臂划水，请使用中等尺寸的方形桨。

5. 使用小桨板进行快速划臂练习。

6．踢脚板主要用于踢腿练习。

7. 练习以50米计时结束。

3. 运动员观察

1．训练过程中，运动员意识良好，对反馈信息（心率、时间、乳酸、划数）做出积极反应。

2、运动员在大负荷下表现出良好的专业精神和积极的态度。

3. 短跑运动员在高训练量和高强度下表现出良好的耐力。 4．水上训练前，所有运动员必须进行15分钟的手臂伸展运动。

5、随着游泳的进行，运动员的划水频率逐渐降低。

6．快速游泳时（主要是50米），划水频率较低。

7．脚上溅起的水花很小。

8．无论如何，游速要快（刚开始练习或长距离练习时都是如此）。

9．运动员具有相似的体型（肌肉发达的上肢）。

4、教练员与运动员的沟通 图雷茨基有自己独特的训练方法。他对运动员有不同的要求，让他们自己承担成功和失败。当然，他为运动员安排的训练是非常个性化的，从而避免了运动员之间可能发生的冲突和嫉妒。

在训练中，他不仅对运动员犯的错误感到不满，对他们在认真训练中未能尽到自己的责任感到失望，但在运动方面他尊重他们。

他会毫不犹豫地指出教练员在训练中犯下的错误，并一起讨论。运动员和教练之间的这种尊重和直言不讳的关系促进了团队内部的团结气氛。图莱斯基认为，这种关系对于运动员的长期发展有很大好处。

训练过程中，图列斯基与运动生理学专家密切合作，监测运动员的生理变化，及时调整训练。运动员不断收到反馈信息，包括划水次数、划水频率、分段结果、心率和血乳酸测试结果，通过分析和解释这些测试结果，让他们了解如何利用这些指标来调整和加强训练。

一般情况下，图列斯基每天都会与运动生理学专家讨论测试结果并修改训练计划，但大部分运动员的反馈都会在训练过程中得到解决，并及时调整动作。

5、比赛经验的重要性 图莱斯基的核心思想是速度和比赛经验对于游泳运动员的发展至关重要。他认为这两个因素有助于运动员的身体、技术和心理发展。

运动员可以在任何时间、地点和条件下提高速度，并将其转化为表现。他多次强调，训练计划必须包括正确的训练量，计划要围绕比赛来规划，而不是围绕训练来规划。

此外，图列斯基谈到了运动员训练后的恢复，桑拿是主要的恢复手段。在澳大利亚，运动员通常在周日上午 9 点到 11 点去桑拿、放松或喝茶。目的是让运动员身心得到彻底的放松。这也是运动员和教练员相互沟通的时候，因为在训练过程中，运动员没有时间去质疑教练员的练习意图。

在21天的高原训练期间，通常会进行8至9次按摩。

6.特殊的练习形式 图雷茨基经常使用非常独特的训练方法，而这些方法根本不被美国教练所认可。每周三到四次，他会挑选一到两名运动员开始直接比赛练习。

这种要求运动员不进行准备活动，甚至不进行备地活动就进入快游，并且必须取得最佳成绩（成绩误差1%至3%）的方法，很少被教练员采用。他要求运动员快速游动的距离一般在25米至200米之间，但也经常使用50米和100米。

人们曾多次谈论过图莱斯基训练计划的这一部分，但他认为这只是他利用这种方法来达到不同训练目的的工具。他的目标是要求运动员游得很快，获得比赛经验。此外，这种方法可以让运动员做好在任何情况下快速游动的心理准备。

他经常比喻说：“野生老虎或野牛必须快速奔跑、跳跃或战斗，才能在没有任何准备的情况下捕捉猎物。”他的这一观点暗示了提高爆发力的重要性。

他认为：“如果运动员速度下降，可能是有氧代谢能力下降或者神经系统没有激活（就像早上起床时，有的人精神很好，有的人必须喝酒）一杯咖啡提神）。如果速度下降较大，就要考虑运动员是否训练过度或缺乏动力；如果速度很快，说明运动员的身体已经完全恢复，神经系统的兴奋性活跃。此时运动员对练习的适应能力很强，无需担心受伤或受伤。考虑身体准备情况。