秋季养生健康小常识：睡眠调节与饮食养肺的秘诀_利盈「高保障,更省心娱乐」-首页

生活：

睡眠调节：秋天天高风大，使肺气汇聚，所以要早睡早起“，睡觉时最好躺西。深秋时节气候寒冷，不宜整天关屋或晚上蒙头睡觉，因此应养成经常开窗通风和夜间睡觉的习惯，以保持室内空气流通，减少呼吸道疾病。

禁欲：中医认为，在秋季，应注意遵守自然收集的规律，避免，节约阴气。这对中年人来说尤其重要。因为当人40岁以上的时候，阴气会因旺盛而逐渐减弱，到了老年，精力下降得更厉害，这是自然的趋势。如果能善于自爱，不透支体力，注意养肾保精，就能延缓衰老，达到长寿，所以中年人禁欲是非常必要的。

节食：

秋天的肺很重要：肺应该在秋天的空气中。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气的源泉，肺气的兴衰与寿命的长短有关。秋季干燥的气候容易伤肺伤阴，使人患上鼻干咽痛、咳嗽胸痛等呼吸系统疾病，因此饮食上要注意养肺。多吃滋阴燥燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、莲藕、菠菜、甲鱼、黑骨鸡、猪肺、豆浆、淀粉糖浆、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄等。多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到养阴补肺补血的作用。此外，还可以适当食用一些药膳，例如：人参小麦丸、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

少苦酸：秋天肺的功能旺盛，吃多辣食物会让肺气更旺盛，然后也会伤到肝气，所以秋天的饮食要少吃辣，比如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上，多吃酸味食物补充肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、西红柿、荸荠等。多

吃粥为宜：初秋，天气依然炎热，空气潮湿，闷热闷热，秋瓜果熟，很难保证人不饕餮，对脾胃有害，所以秋天的早晨多吃粥，既能健脾健胃，又能带来一天的爽快。秋季常吃的粥包括：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、桔皮粳米粥、柿子粳米粥等。宜

补充健身汤：秋季饮食以养阴润燥为原则，在此基础上，每天午餐和晚餐都喝点健身汤，一方面可以润湿健脾，养阴防燥，另一方面，它还可以滋养营养，增强身体。秋季常见的汤品有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤、鳗鱼汤、红豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇蘑菇蛋汤、蘑菇海藻汤等。多

吃鱼为宜：秋天是需要补充的季节，但很多人担心大量补品会导致肥胖，不妨吃点鱼，鱼的脂肪含量低，里面的脂肪酸已被证明有降低血糖的作用，保护心脏和预防癌症。

敷料：

秋衣特别提倡“秋霜”。所谓“秋天结冰”，通俗地说就是秋天不忙穿衣服“，有意识地让身体结冰”。这样避免了因多穿衣服而引起的炎热和汗水、汗水蒸发、阴金伤、阴气漏发等，符合阴气内储和阴气内卫秋天的健康需求。此外，微寒的刺激可以提高大脑的兴奋度，增加皮肤的血液流动，加速皮肤的新陈代谢，增强身体的御寒能力，有助于避免感冒等疾病的发生。当然，秋霜“也因人而异，因日而异”。如果是老人和儿童，由于生理功能差，抵抗力弱，深秋要注意保暖;如果气温突然下降，雨雪，秋天不要结冰“，就要根据天气变化及时增减衣服，以少做一些不出汗的活动为宜。秋天的气候变化很大，衣服的增减要及时及时。

精神方面：

秋天，在精神疗养方面，也要顺应季节的特点，以收割为关键，达到心境平和，从而减少杀气对人体的影响，适应秋天的特点。我们如何保持平静的心态？简单来说，就是心地纯洁，少有欲望。太多的自私和情欲会破坏精神的宁静。在现实生活中，需要人们把更多的精力花在工作上，而不是为了名利而战，多做善事和奉献。

此外，秋天当然是多云的、丰收的、宜人的，但不可避免地会是凄凉和苦涩的。大自然中的秋风秋雨，常常让人感到悲痛。尤其是老年人，往往有一种郁闷、凄凉、暮光的感觉，如果遇到不如意的事情，很容易导致抑郁。研究表明，在人脑中，有一个叫做松果体的腺体，它分泌一种褪黑激素。这种激素可以诱使人们入睡，从而引起抑郁和抑郁的感觉，而阳光可以减少褪黑激素的分泌。同时，褪黑素还具有抑制人体内其他激素（如甲状腺素和肾上腺素）的作用，甲状腺素和肾上腺素的相对减少会使细胞变得懒惰和麻痹，从而使人感到沮丧和多愁善感。

运动：

金秋时节，天空高高凉爽，是锻炼身体的好时节。此时身体的活动处于“与气候变化一起收割”的状态，阴阳气也处于收敛内养阶段，所以秋季运动不宜过于猛烈。例如，登山等。

注意：

秋天清晨气温较低，所以运动时不宜穿单衣外出活动，应根据户外温度变化增减衣物。在运动之前，我们必须做好充分的准备，因为人体在温度下降的环境中，会反射性地引起血管收缩，肌肉拉伸下降，神经系统调节运动器官的能力下降，因此很容易对肌肉、肌腱、韧带和关节造成运动损伤。运动时，不宜一次脱掉太多衣服，待身体发热后再脱掉多余的衣服。锻炼后不要穿着汗流浃背的衣服在寒风中徘徊，以防止身体感冒。

秋季养生健康小常识：睡眠调节与饮食养肺的秘诀

相关推荐